dieta trening

pamiętaj, że trening to tylko 30 % sukcesu.. podstawą jest dieta! jeżeli tu się nie postarasz, to i z przyzwoitego treningu nici.. nie mówiąc już o upragnionych "efektach"... piszesz, że ciągle za mało wychodzi.. dodasz do gramatur swoich posilkow i bedzie dobrze, np: 35 g platkow owsianych --> daj 50 g wiorki kokosowe: 5 g --> 20 g zimniaki: 150 [...]

[...] a nie tłuszczu. Niemniej jednak, jeżeli moglibyście na początek doradzić, to czy dobrze rozumuję, że najlepszym rozwiązaniem w kontekście odchudzania była by zbilansowana dieta redukcyjna? Do tego kwestia aktywności fizycznej - zamierzałem wreszcie się zmobilizować do biegania, tylko czytając różne poradniki widziałem, że zdania są podzielone [...]

Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem [...]

Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem Zmieniony przez - bloder w [...]

[...] w stosunku do liczby kalori spożywanych a zapotrzebowania zeby utrzymac wage to waga powinna lecieć? 2) Czy np jak mam gorszy dzien (np dzisiaj) i do kaloryczności 2400 dorzuce troche nieoczekiwanych kalori (600) w postaci głównie miodu i chleba białego wtedy całkowicie dieta mi sie sypie w tym dniu i powinienem traktowac to jako cheatmeal/day??

[...] efekt redukcji można osiągnac w czasie ciut dluzszym niz w przypadku vlcd, czyli te 6-8 tyg. co o tym myslicie? zwykly blef i bzdura? lepiej cisnac vlcd czy jednak ta druga dieta faktycznie moze dac podobne rezultaty bo energia bedzie pozyskiwana ze smalcu? (bo raczej tu nie ma mowy o wejsciu w ketoze) aha i oczywiscie wiem kazdy organizm jest [...]

[...] pracy i spałem całe popołudnie , zero siły na treningi. Postanowiłem iść do endokrynologa na kontrole, który uświadomił mnie jak dobiera się dawkę euthyrox'u. Aktualnie moja dieta wynosi 5000 kcal dziennie, przybieram na wadze lecz zaraz znowu jestem poza normą, gdzie wtedy nie ćwiczę tylko śpię i nie mam siły nawet przygotować posiłków na cały [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]

No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]

Trening 24.06.2016 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 3s. 2. Kobra 3s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 3s. 4. Wiosłowanie na maszynie 3s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow. 6. Deska 3s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.06.2016r tydzień 1 DNT - niedziela Wolne + cardio z rana ***Trening **** cardio - 35min ***Suplementacja*** przed bieganie: /SFD/Images/2016/6/27/0fc40a0231734fe8bde0061915c62c74.jpg bcaa ATLETA - 5g pure glutamina ATLETA - 10g kreatyna ATLETA - 5g 1 porcja w trakcie: bcaa ATLETA - 5g 1 porcja [...]

Trening 27.06.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 3s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s. 3. Pompki na poręczach 3s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 3s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 3s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]

Trening 28.06.2016 Nogi 1. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 2. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 3. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 4. Wyprosty na maszynie 5s. 5. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 6. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 pow. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 29.06.2016r tydzień 2 DNT - środek Only cardio. Wróciłam do domu, pobiegałam. Ugotowałam w zapasie jedzenie na najbliższe dnie, a wieczór spędzony na odpoczynku. ***Trening **** cardio - 40min ***Suplementacja*** przed: bcaa ATLETA 5g glutamina ATLETA 10g kreatyna ATLETA 5g w trakcie bcaa ATLETA 5g [...]

Trening 1.07.2016 Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.07.2016r tydzień 2 DNT - sobota Pobiegane, poza tym to lenistwo. Obejrzałam mecz, był za Włochami i do końca karnych miałam nadzieję, przegrali, trudno. ***Trening **** od: 15:30 aeroby - 40min ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/25/0e2f478d73434f6fad2a2dea3474d018.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 03.076.2016r tydzień 2 DNT - niedziela Całkowity off, nawet bez biegania. Byłam na musicalu "Kiss Me Kate", fajne :) ***Trening **** brak ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 545,0 kcal b: 127,4 g (33,0%) w: 143,0 g [...]

Trening 5.07.2016 Nogi 1. Wiosłowanie na T-Bar + Martwy ciąg klasyczny 4s. 2. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 3. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 4. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 5. Wyprosty na maszynie 5s. 6. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 7. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 05.076.2016r tydzień 3 DNT - niedziela bieganie miał być off całkowity, ale sie namysliłam że jednak wyjdę ciężko by było usiedzieć w domu ***Trening **** 45min aeroby ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, wit D przed bieganiem: /SFD/Images/2016/7/6/8f0813d5f8c140da995289e260b129fa.jpg ***Dieta*** Szama: [...]